心がワサワサして不安やイライラがつのって夜全く寝付けない、朝までずーっとベッドの中で目が冴えてしまって眠れない、そんな不眠症に効果があるかもと聞いたことがあるのがパッションフラワーです。普通のお茶のように淹れて飲むだけ。不眠症で苦しむ人が、睡眠薬に頼らずに眠れたという話を聞いたことがあります。寝付けない時間中も、眠れないことに対してイライラすることもなく静かな気持ちでいられたそう。
またあるときパッションフラワーティーを飲んだときは、寝る直前に飲んだせいか、夜中にトイレに2度立ったと言っていました。パッションフラワーには利尿作用もあるのでしょうか（あるみたいです）。
そんなに効くものなのかと思って自分も試しにパッションフラワーを飲んでみました。自分が感じた効果は、なんだかテンションが下がった状態になったかなという感じです。別に気持ちが落ち込んでという意味ではなくて、単純に体や頭の働き全体が10分の１くらいにまで下げられたような感じ。たしかに、寝る前に飲んでおけばこういう状態からスムーズに睡眠に入っていけるかもと思いました。
人間は活動しているときは自律神経のうち交感神経が活発に働いており、睡眠のときは自律神経のうちの副交感神経が活発になっているのだそうです。つまり、自律神経全体の作用はというのは交感神経と副交感神経のどちらが優位に働いているかで決まります。パッションフラワーは副交感神経の活動を高め、その結果として睡眠状態に導くのだと思います。パッションフラワーをのんだから眠くなるというわけではありません。単純に身も心もフラットな状態で活動性が鎮まるのです。
パッションフラワーはハーブティーとしてはクセがなくて飲みやすいほうだと思います。
パッションフラワーのハーブティーを飲むと、脳波も変化するのでしょうか。興味のあるところです。
- 脳波｜神経系の機能 2016/05/12 看護roo! 意識水準が高いときは、周波数が高く振幅の小さい脳波が、睡眠が深くなると、周波数が低く振幅の大きい脳波が現れる。主なものにα波（覚醒安静時）、β波（活発な精神活動時）、θ波（まどろみや浅い睡眠）、δ波（深い睡眠）がある。
パッションフラワーは和名だとトケイソウというのだそうです。原産は、熱帯・亜熱帯地域でパラグアイの国花だそう。トケイソウ（パッションフラワー）はなんと500もの種があるそうです。一番研究されているのがパッシフローラ・カエルレアという種。
科・属 トケイソウ科・トケイソウ属 和名 時計草（とけいそう） 英名 Passion flower 学名 Passiflora caerulea パッシフローラ・カエルレア トロピカルで個性的なトケイソウ（時計草）｜花言葉やその由来
パッションフラワーとパッションフルーツの違い
パッションフラワーとパッションフルーツは、同じ植物種なのかと思いましたが、ちょっとだけ違うみたいです。パッションフルーツは、トケイソウの仲間であるクダモノトケイソウ（果物時計草）の果実なのだそう。
トケイソウの仲間のうち、実を食用とする品種を「パッションフルーツ」と呼びます。また、「クダモノトケイソウ」もパッションフラワーを指し、パッションフルーツとして流通しています。観賞用のトケイソウの実には毒性を持つものもあり、基本的には食べられません。https://greensnap.co.jp/columns/passionflower_difference
パッシフローラ・カエルレアは、園芸植物としても人気だそうです。
パッションフラワーティーの睡眠に対する効能
パッションフラワー茶が不眠症に効果があるという論文が出ているようです。
- Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study Int Clin Psychopharmacol . 2020 Jan；35（1）：29－35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31714321/ positive effects of Passionflower on objective sleep parameters including TST on polysomnography in adults with insomnia disorder.
- Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep Sleep Sci. 2017 Jul-Sep; 10(3): 96–100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018 PMCID: PMC5699852 PMID: 29410738 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699852/ The extracts obtained from Passiflora incarnata can be considered as appropriated sleep inducers.
- A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality Phytother Res . 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/ the consumption of a low dose of Passiflora incarnata, in the form of tea, yields short-term subjective sleep benefits for healthy adults with mild fluctuations in sleep quality.
パッションフラワーの薬理作用
- Bioactivity-guided Study of Passiflora caerulea L. Leaf Extracts Iran J Pharm Res. 2017 Winter; 16(Suppl): 46–57. PMCID: PMC5963645 PMID: 29844775 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963645/ In West Indies, the roots have been used as sedative and vermifuge, while in Italy as diuretic 利尿. In Argentine folk medicine, the aerial parts were used as mild antimicrobial agents in diseases like catarrh and pneumonia (4).
パッションフラワーの薬効成分
パッションフラワーの効果を担う物質は何でしょうか。アルカロイド、グルコシド、フラボノイド、ギャバ（γ-アミノ酪酸）、ビタミンC、トリプトファンなどが多く含まれるそうです。
- Bioactivity-guided Study of Passiflora caerulea L. Leaf Extracts Iran J Pharm Res. 2017 Winter; 16(Suppl): 46–57. PMCID: PMC5963645 PMID: 29844775 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963645/
パッションフラワーエキス PASSIONFLOWER EXTRACT 体内時計調節作用 睡眠の質改善作用 ORYZA OIL & FAT CHEMICAL CO., LTD.
https://www.oryza.co.jp/pdf/japanese/パッションフラワーカタログ_ver1.0.pdf
数百種類あるパッションフラワーのどの種が一番効能が高いのか
- Herbal Medicinal Products from Passiflora for Anxiety: An Unexploited Potential ScientificWorldJournal. 2020; 2020: 6598434. Published online 2020 Jul 20. doi: 10.1155/2020/6598434 PMCID: PMC7387951 PMID: 32765195 hundreds of Passiflora species potentially useful for medicinal and nutraceutical purposes that are still little explored.